求む！動画圧縮方法

webレッスンの仕様変更にあたり、デジガメ動画の容量を制限させて頂きました。
つきましては、動画を容量以内で作成する方法をご存じの方、情報を募集します。
15秒で約４MB程度を考えています。（もちろんもっと少なくする方法も。。）
あまり専門知識を使わずにできる方法をお願いします。